Gjatë procesit stërvitor, organizmi konsumon glikogjenin e rezervuar, ndërkohë që disa proteina shpërbëhen, kështu që për të rindërtuar në mënyrë ekase ato dhe forcuar muskulaturën e rëndësishme të konsumojmë ushqime të pasura me to dhe glikogjen.
Këshillohet që menjëherë pas përfundimit të sesionit stërvitor të konsumoni proteina për ndërtimin e muskujve, vezë, mish pule, peshk, kos grek, proteinë pluhur.
Konsumoni karbohidrate pas stërvitjes, oriz, patate, makarona, fruta, qumësht, bukë integrale e thekur.
Të rëndësishme janë edhe yndyrat. Këtu përfshihen avokado, arra, gjalpi, vaji i ullirit, qumësht i pa skremuar, çokollata fondente.
