Ja perimet më të pasura me proteina

Perimet nuk njihen si burim tipik i proteinave, porr ka shumë persona të cilët janë vegjetarian dhe për këtë mënyra më e mirë për të marrë proteinat e duhura është të konsumojnë perime të kombinuara me drithëra.

Bizelet. Gjysmë kupe bizele përmban 3.5 gramë proteina, një supë kremoze me bizele dhe mente është shumë e shijshme.
Spinaqi. Gjysmë kupe spinaq përmban 3 gramë proteina, përdorimi i tij në ushqim ka shum efekt pozitiv në marrjen e proteinave të nevojshme.

Patatet e pjekura. Një patate mesatare përmban rreth 3 gramë proteina, mënyra më e mirë për të përfituar prej tyre është përzierja me spinaq dhe djathë.

Brokoli, përveç fibrave (2,6 gramë në gjysmë filxhani) është dhe një burim i mirë proteinash: 2 gramë në gjysmë filxhani.

Lakrat e brukselit, një burim i pasur lëndësh ushqyese. Çdo gjysmë filxhani përmban 2 gramë proteina, 247 mg kalium dhe 110 mg vitaminë K.

Misri. Gjysmë filxhani përmban 2 gramë, përzierja që mund ti bëni atij gjatë gatimit me gjalpë, limon e majdanoz është dhe mënyra më e mirë për të marrë proteinat e nevojshme.